Những hành động mà bạn thực hiện trong khoảng thời gian rảnh rỗi đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Lý do là bởi khi bạn đã sử dụng, thì bạn không thể lấy lại những giây phút đã trôi qua. Phung phí thì giờ bằng cách đắm chìm vào những bộ phim trên Netflix hay dán mắt vào mạng xã hội như Facebook hay Instagram sẽ không mang lại cho bạn hạnh phúc lâu dài. Thay vào đó, nó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc mắc kẹt vào những phiền phức không đáng có.

Những người hạnh phúc nhất và thành công nhất luôn tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi của họ – đặc biệt là những ngày cuối tuần – bằng cách kết hợp các thói quen lành mạnh mà khoa học đã chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Theo như khuyến nghị của các nhà khoa học, để có một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài hơn, hãy tạo cho mình 3 thói quen đơn giản sau vào những ngày cuối tuần:

1. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Theo một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Stanford, cuối tuần là khoảng thời gian tốt nhất không chỉ dành cho những người có việc làm mà còn cả những người đang thất nghiệp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hạnh phúc về mặt tinh thần tăng khoảng 15% vào cuối tuần – con số ngày sẽ càng tăng lên khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu như gia đình và bạn bè.

“Những người tận hưởng thời gian cuối tuần một mình có xu hướng nhận ít sự tăng cường về hạnh phúc tinh thần hơn”, giáo sư trợ lý Cristobal Young, đồng tác giả của nghiên cứu trên cho biết.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng thời gian tương tác với xã hội đóng vai trò quan trọng đối với những người thất nghiệp. Thực tế, họ thường dành phần lớn thời gian rảnh rỗi một mình để làm việc nhà hoặc xem TV vào ban ngày.

Đối với những người không có việc làm, những ngày cuối tuần như một sư giải thoát cho tâm trạng bởi vào thứ bảy và chủ nhật, những người xung quanh họ thường có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn để tương tác với nhau.

2. Tập thể dục

Các nhà lãnh đạo kinh doanh thành công nhất thế giới như Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg hay Bill Gates đều ưu tiên thói quen tập thể dục. Một hệ tim mạch khỏe mạnh không chỉ có thể cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, mà nó còn có thể tăng cường giải phóng endorphin – hormone tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tập san The Lancet cho thấy những người có thói quen hoạt động thể chất sẽ tìm được cảm giác hạnh phúc nhiều hơn những người còn lại. Cụ thể hơn, những người tập thể dục thường xuyên sẽ đối mặt với những vấn đề về tinh thần thấp hơn 43% so với những người không có thói quen này.

Không những thế, các bài tập thể dục nhóm có hiệu quả tích cực cao hơn những bài tập cá nhân. Khảo sát của cho thấy gia nhập nhóm đi bộ là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất để tăng cường sức khỏe tổng thể với lợi ích đa dạng, giúp con người năng động, có thái độ tích cực trong cuộc sống.

3. Thiền

Một số nghiên cứu phát hiện rằng ngoài việc giúp giảm nguy cơ về các vấn đề sức khỏe bắt nguồn từ căng thẳng (chẳng hạn như rối loạn tâm thần và chứng đau nửa đầu), thực hành chánh niệm và thiền định có thể làm tăng hạnh phúc tổng thể trong cuộc sống.

Dù quá bận rộn từ thứ hai đến thứ sáu, chỉ cần dành ra 15-20 phút vào cuối tuần để thực hiện các bài thiền thì bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần một cách đáng kể.

Shar Sharon Salzberg, tác giả của cuốn Real Real Happiness (Hạnh phúc chân chính), đã trả lời tờ The Washington Post: “Điều quan trọng là bạn phải có được sự nhất quán. Một cam kết nhỏ hơn nhưng thực tế hơn sẽ tốt hơn rất nhiều việc bạn chỉ suy nghĩ trong đầu là “Mình sẽ ngồi thiền trong tám giờ” nhưng cuối cùng chẳng làm gì cả.”

“Nữ hoàng truyền hình” Oprah Winfrey từng chia sẻ rằng cô thường ngồi thiền 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút (vào buổi sáng và tối). Trong một bài báo được công bố trên trang web Oprah.com, Oprah giải thích: “Thiền giúp bạn có được sự tĩnh lặng trong tâm hồn để nhận biết được sự khác biệt giữa giọng nói trong đầu và chính bạn. Đó là trạng thái sáng suốt giúp mọi việc bạn đang làm đều có tác dụng mang lại những điều tốt đẹp nhất cho cuộc đời bạn, từ khoảnh khắc kì diệu này đến khoảnh khắc kì diệu khác.”